🌲 失眠森林

🌲 你看到一张柔软的大床，落叶枕头很舒服。松鼠抱怨：“我每晚躺在这里，总要等月亮爬过三个树梢才能睡着。”

你从上床到真正睡着，通常需要超过30分钟吗？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

🐿️ 松鼠抱着松果发呆：“一闭眼，我就想起今天埋的松果够不够、明天去哪找更多……脑子根本停不下来。”

你躺在床上时，脑子是否像放电影一样停不下来，或担心明天的事？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

🦉 猫头鹰在树枝上玩着发光的蘑菇（模仿手机屏幕）。

你睡前习惯玩手机、看视频或处理工作吗？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

⚠️ 路牌写着：“小心！越累越清醒的沼泽。”

你是否经常感觉身体很累，但一躺到床上反而清醒了？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

🐸 梦境沼泽

🐸 水面上浮着一只青蛙，一有落叶落下它就惊醒。

你夜间醒来后，是否很难再次入睡？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

🌾 芦苇轻轻摆动，青蛙说：“我连露水滴落的声音都能听见。”

你是否睡觉很轻，稍微有点声音或动静就会醒来？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

✨ 萤火虫在沼泽上空飞舞，组成各种奇幻图案。

你是否整晚都在做梦，或者经常做噩梦，醒来后感觉很累？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

🍃 一只蜻蜓停在荷叶上，翅膀沉重。

你睡醒后是否感觉身体沉重、肌肉酸痛，或口干舌燥、头痛？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

⛰️ 压力山谷

🏞️ 山谷里回荡着居民们的叹息声。

你最近是否觉得自己压力很大，或处于焦虑、紧张状态？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

🌼 一朵花垂着头，花瓣上挂着露珠。

你醒来后是否感觉心情低落、沮丧，对什么都提不起兴趣？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

🌋 地面上有新的裂缝，说明最近有地质变动。

你最近生活中是否发生了重大变动（如换工作、分手、搬家等）？

0 无变动

1 轻微

2 中等

3 较大

4 极大

🔁 注：山谷的回音也让你想起森林里“脑子停不下来”的感受（已计入压力性失眠）。

🌾 黎明草原

🐇 草原上的兔子说：“我总在天还没亮就醒来，再也睡不着。”

你是否比期望起床时间早醒至少1小时，且无法再睡着？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

📋 一块木牌上写着：“你对今晚的睡眠满意吗？”旁边有不同颜色的花朵。

你对目前的睡眠模式感到不满意吗？

0 很满意

1 尚可

2 一般

3 不满意

4 非常不满

🐿️ 土拨鼠在白天打哈欠，挖洞都没力气。

你的睡眠问题在多大程度上干扰了你的白天状态（疲劳、情绪、效率）？

0 无干扰

1 轻微

2 中度

3 重度

4 极重度

👀 远处有居民指着土拨鼠议论纷纷。

在你看来，你的睡眠问题在多大程度上影响了你的生活质量？（或他人是否也察觉？）

0 无影响

1 轻微

2 中度

3 重度

4 极重度

🌬️ 蒲公英种子飘散，每一颗都代表一个担忧。

你是否对自己目前的睡眠问题感到担忧或痛苦？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

🕰️ 时钟塔

⏳ 时钟塔的指针忽快忽慢，居民蝙蝠白天出来，蝴蝶晚上飞。

你平时的入睡时间是否不固定，有时早有时很晚？

0 很固定

1 偶尔浮动

2 有时浮动

3 经常浮动

4 极度混乱

📅 塔楼的日历上，周末和周一被涂成不同颜色。

你周末或假期的起床时间是否比平时晚2小时以上？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

🐝 一只蜜蜂在白天昏昏欲睡，靠着咖啡花蜜提神。

你白天是否经常打瞌睡，或需要靠咖啡/茶提神？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是

🍷 时钟塔下有个小摊，卖着咖啡和酒。

你是否经常晚饭过饱、空腹，或在睡前喝了咖啡、浓茶、酒？

0 从不

1 偶尔

2 有时

3 经常

4 总是